Alimentação x qualidade de
vida
Toda vez que come um docinho ou um pedaço de pizza no
final de semana vem aquela culpa? Saiba que não é preciso.
Pode-se comer de tudo um pouco, desde que sem exageros. O
mais importante é ter uma alimentação balanceada, pois é o que previne uma série
de doenças crônicas e ainda te deixa em forma.
Dietas da moda ou mesmo aquelas em que se passa fome não
são recomendadas por médicos e nutricionistas. Não é difícil ter uma
alimentação saudável, basta seguir algumas regras básicas.
No Guia da Alimentação Saudável, do
Ministério da Saúde, estão os principais passos para uma boa dieta:
• Coma feijão com arroz todos os dias
ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação
completa de proteínas e faz bem à saúde.
• Consuma diariamente três porções de
leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a
gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses
alimentos mais saudáveis.
• Consuma, no máximo, uma porção por
dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
• Evite refrigerantes e sucos
industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras
guloseimas como regra da alimentação.
• Diminua a quantidade de sal na
comida e retire o saleiro da mesa.
• Beba pelo menos dois litros (seis a
oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos
das refeições.
• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
• Faça pelo menos três refeições (café
da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as
refeições.
• Inclua diariamente seis porções do
grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as
batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos
integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.
• Coma diariamente pelo menos três
porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais
de frutas nas sobremesas e lanches.
Caso tenha dificuldade em seguir esses passos, consulte
um nutricionista, que fará uma avaliação melhor do que você precisa.
Boa sorte e bom apetite!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário